Schlank im Schlaf mit der Dr. Pape-Diät

Schlafend abnehmen mit der Diät von Dr. Detlef Pape

14.12.2009 Andrea Reitmeier

Die Dr. Pape-Diät ist eine Insulintrennkost. Sie verfolgt einen gesunden Ansatz und nutzt den Biorhythmus des Menschen. Darum wird sie Schlank im Schlaf-Diät genannt.

Im Schlaf abnehmen klingt verlockend. Mit der Dr. Pape-Diät kann man dies sogar möglich machen. Sie verspricht mit einem speziellen Diätprogramm, mit Hilfe des richtigen Blutzuckerspiegels gute Erfolge beim Kampf gegen Übergewicht. Neben der Verlockung, schlafend abzunehmen, muss man bei der Pape-Diät auch nicht einmal - wie bei so vielen anderen Diäten - auf allzu viele Leckereien verzichten. Man muss nur wissen, zu welcher Tageszeit man was essen darf, ähnlich wie bei der Trennkost.

Dr. Pape-Diät statt Kalorien zählen

Für Dr. Detlef Pape ist das Konzept des Kalorienzählens längst überholt, denn die Sättigung erfolgt nicht durch die Aufnahme vieler Kalorien, sondern durch die Magendehnung. Das heißt, erst wenn der Magen voll ist, tritt ein Sättigungsgefühl ein und dem Gehirn wird gemeldet, dass genügend Nahrung aufgenommen wurde. Womit der Magen gefüllt ist, ist dabei nebensächlich, denn entscheidend ist lediglich das Volumen. Außerdem ist der Kalorienbedarf bei jedem Menschen unterschiedlich und man sollte sich nicht auf Pauschalwerte verlassen. Es hängt von vielen Faktoren ab, wie zum Beispiel Muskelmasse, Bewegung im Alltag und sportliche Betätigung, wie viele Kalorien der Körper benötigt. Bei der Diät nach Dr. Pape ist Kalorienzählen daher unnötig. Vielmehr wird hier der Ansatz der Trennkost weiter verfolgt und die Ernährung entsprechend an den Biorhythmus angepasst.

Tagesplan bei der Pape-Diät

Die richtige Planung ist wichtig, bei der Dr. Pape-Diät. Nur wenn der Tagesablauf korrekt eingehalten wird, führt diese Ernährungsweise auch zum gewünschten Erfolg. Bei der Insulin Trennkost nach Dr. Pape gibt es drei Mahlzeiten am Tag, die im Abstand von mindestens fünf Stunden gegessen werden sollen. Auf Snacks zwischendurch und kleine Zwischenmahlzeiten muss verzichtet werden. Nur so können der Blutzuckerspiegel ausreichend absinken und die Bauchspeicheldrüse zur Ruhe kommen.

• Morgens zum Frühstück ist satt essen angesagt. Ein kohlehydratreiches Frühstück steht auf dem Dr. Pape-Ernährungsplan. Dafür sollte am besten ganz auf Milchprodukte und Eiweiß am Morgen verzichtet werden.
• Das Mittagessen darf auch etwas üppiger ausfallen, sollte jedoch trotzdem ausgewogen und leicht sein und eher etwas weniger Kohlehydrate, dafür mehr Eiweiß enthalten. Hier bietet sich zum Beispiel Gemüse, Geflügel oder Fisch sehr gut an.
• Am Abend wird dann komplett auf Kohlehydrate verzichtet und verstärkt auf eiweißreiche Lebensmittel gesetzt. So wird der Körper ideal für das Abnehmen im Schlaf vorbereitet. Der Insulinspiegel wird niedrig gehalten und die Weichen für die Fettverbrennung in der Nacht sind gestellt.

Es bietet sich an, eine Trennkosttabelle anzulegen. So kann man Lebensmittel danach einteilen, ob sie sich eher für das Mittagessen oder für das Abendessen eignen, also ob sie viele Kohlehydrate oder viel Eiweiß haben. So fällt die Planung der drei Mahlzeiten am Tag leichter.

Schlank im Schlaf und schlank durch Sport

Die besten Erfolge mit der Dr. Pape Schlank im Schlaf-Diät erzielt man in Kombination mit ausreichend Bewegung und regelmäßigem Sport. Wer zusätzlich zum Pape-Ernährungsplan drei Mal die Woche mindestens 45 Minuten auf Ausdauersport wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Inlineskating setzt, wird schnell die Pfunde purzeln sehen können. Weiterhin unterstützt auch gezieltes Krafttraining zum Muskelaufbau das Dr. Pape-Abnehmprogramm sehr gut. Denn Muskeln verbrennen Energie, also Kalorien. Demnach haben Menschen mit größerer Muskelmasse auch einen höheren Gesamtumsatz an Kalorien. Und das nicht nur während der sportlichen Betätigung. Trainierte Muskeln verbrauchen auch Energie, wenn sie nicht beansprucht werden. So kann das Abnehmen im Schlaf mit Dr. Pape tatsächlich Wirklichkeit werden.

Wer tagsüber auf seine Ernährung achtet und weiß, wann er welche Lebensmittel zu sich nehmen sollte, hat also schon die halbe Miete im Kampf gegen die überflüssigen Pfunde. Wer dann noch für genügend Bewegung sorgt und seinem Körper ausreichend Schlaf gönnt, ist auf dem richtigen und vor allem gesunden Weg zum Abnehmen. Wie wichtig Schlaf im Abnehmprozess ist, bestätigt unter anderen auch die Gesellschaft für Ernährungsforschung.

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